스로인 잘하는 법 멀리 던지기 전에 패스 길부터 만들기

스로인은 공이 나갔던 곳에서 다시 공격을 시작할 기회다. 그런데 공을 잡자마자 가장 멀리 있는 동료만 찾으면, 상대에게 공을 돌려주는 긴 택배가 되기 쉽다. 먼저 합법적인 자세를 만들고 가까운 지원과 뒤쪽 안전 패스 두 길을 열자.

발이 뜨는 순간보다 공을 놓는 순간

IFAB 경기규칙 15에서 확인할 핵심은 공을 던져 놓는 순간이다. 경기장을 향하고, 양발 각각의 일부가 터치라인 위나 라인 바깥 지면에 닿아 있어야 한다. 공은 두 손으로 머리 뒤에서 위를 지나 던진다. 한 발을 내디뎠다는 사실만으로 파울은 아니지만 공이 손에서 떠날 때 두 발의 접지 조건이 유지돼야 한다. 아래 배치도는 패스 옵션 설명용이며 실제 던지는 자세는 이 규칙으로 따로 점검한다.

공 받을 사람이 먼저 움직인다

던지는 사람 A, 가까운 수신자 B, 뒤쪽 지원 C를 두자. B는 처음부터 A 앞에 고정돼 있지 않고 한두 걸음 멀어졌다가 빈 각도로 돌아온다. C는 B와 같은 선에 서지 않고 더 낮고 안쪽인 위치를 잡는다. 그래야 상대 한 명이 몸으로 두 길을 동시에 가리지 못한다. A가 기다리는 동안 B와 C가 계속 같은 자리에 서 있다면 던지는 힘보다 움직임부터 고칠 차례다. 동료가 없는 공간에만 정확하게 던지는 기술은 경기에서 쓸 곳이 없다.

세 명으로 해보는 짧은 연결

90PITCH 연습안은 수비 없이 시작한다. A는 터치라인 밖, B는 안쪽 약 4m, C는 B보다 뒤쪽 대각선에 선다. 거리는 경기규정이 아닌 시작 예시다. A가 B에게 던지고 B는 편하게 통제한 뒤 C에게 준다. 이어 A가 경기장 안으로 들어오면 C가 A에게 연결한다. 돌아오는 첫 패스가 너무 높거나 뒤쪽이면 A의 진입 경로와 충돌할 수 있으니 걷는 속도로 맞춘다. 각자 다섯 번씩 던지고 역할을 교대한다. 공이 나간 정확한 지점에서 시작하는 습관도 같이 익힌다.

수비를 추가할 때 바뀌는 목표

네 번째 참가자가 수비를 맡으면 A가 공을 던질 지점에서 최소 2m 떨어지게 한다. B에게 바짝 붙는 수비라면 A는 C를 먼저 찾고, C가 가려졌다면 B가 등지고 지킨 뒤 A에게 되돌리는 선택을 연습한다. 스로인에서 직접 받은 공은 오프사이드 반칙이 없지만 다음 동료의 패스부터는 일반 오프사이드 판단이 시작된다. 반환 패스를 받는 A도 이때 위치를 확인해야 한다. 연습에서 오프사이드를 생략했다면 실전 규칙까지 없어졌다고 기억하지 않도록 마무리에 한 번 짚는다.

멀리 던지기가 필요한 경우

가까운 지원이 모두 막혔거나 상대 골문 부근에서 세컨드볼을 준비했다면 긴 스로인이 선택지가 된다. 다만 도착 위치에 우리 선수가 있다는 것과 공을 유지할 수 있다는 것은 다르다. 받는 선수 주변에 회수할 동료가 있는지, 빼앗겼을 때 중앙을 누가 지킬지 먼저 본다. 장거리 스로인 사례가 많은 엘리트 대회와 생활축구 팀의 인원·연습 시간은 다르다. 힘을 늘리기 위해 허리나 어깨를 무리하게 꺾는 방법은 이 글의 범위가 아니다. 불편하면 짧은 연결로 돌아간다.

공이 넘어가지 않아도 성공인 장면

A가 B에게 주고 B가 뒤로 돌려 상대 압박에서 벗어났다면 전진 거리는 짧아도 소유를 지킨 성공이다. 반대로 멀리 던져 한 번 머리에 맞았지만 바로 상대에게 갔다면 연결 성공으로 세지 않는다. 오늘은 합법적 재개, 첫 통제, 다음 패스 유지 세 항목만 본다. 첨부 기록표의 예시 한 줄은 가상이며 실제 팀 성과가 아니다. 10회에서 어떤 단계가 자주 끊겼는지 보면 다음 연습을 던지기와 수신 중 어디에 쓸지 정할 수 있다.

상황별 선택

장면	첫 선택	확인할 것
B에게 수비가 붙음	뒤쪽 C	두 길이 겹치지 않는가
C로 가는 길 차단	B 통제 후 A 반환	A의 진입·수신 위치
긴 스로인 선택	타깃 주변 지원	세컨드볼·역습 대비

연습·관찰 기록표

시도	합법 재개	첫 통제	다음 패스	선택 경로
1
2
3

기록표 CSV 내려받기

스로인 거리보다 먼저 만드는 세 개의 패스 길의 적용 한계

일반 축구 규칙을 바탕으로 한 설명입니다. 연습 거리와 반복 수는 편집 제안이며 대회 규정이나 모든 참가자의 적정 훈련량을 뜻하지 않습니다. 대회 적용 규칙과 시설 이용 조건을 먼저 확인하세요.

독자가 오해하지 않아야 할 범위: 스로인 거리보다 먼저 만드는 세 개의 패스 길

독자가 현장에서 확인할 수 있는 행동과 자료에서만 확인 가능한 설명을 나눴습니다. 제품별 소재와 팀별 운영 조건이 다르므로 마지막 결정은 실제 상태 확인 뒤 내려야 합니다.

확인일 2026-09-23 · 링크 공개 상태, 이미지 대체 텍스트, 표 제목과 본문 설명을 함께 확인했습니다. 확인하지 않은 경험이나 효과는 새로 만들어 넣지 않았습니다.

스로인 거리보다 먼저 만드는 세 개의 패스 길의 원문과 추가 확인 자료

• IFAB 경기규칙 15 — 자세·상대 거리·재개 규칙
• IFAB 경기규칙 11 — 스로인 직접 수신과 다음 패스의 차이

스로인 거리보다 먼저 만드는 세 개의 패스 길과 연결되는 실전 가이드

• 인사이드 패스 정확도를 높이는 네 단계
• 퍼스트 터치 방향 잡기 다음 플레이를 여는 첫 동작